Drömmer om en god natts sömn: Melatonin och CBG Combo för att tackla sömnlöshet

Vikten av en god natts sömn kan inte försummas. Det handlar inte bara om att känna sig utvilad på morgonen. En god natts sömn har långtgående fördelar utöver att bara känna sig pigg. Kvalitetssömn kännetecknas av djup och vilsam sömn, där vi kan röra oss genom sömnens olika stadier, inklusive REM-sömn. Sömn är en livsviktig process som gör att våra kroppar kan reparera och föryngras.

Kvalitetssömn är avgörande för att upprätthålla den allmänna hälsan, från att förbättra vårt immunförsvar till att reglera vårt humör. Men i dagens snabba värld, med fullspäckade scheman och den ständiga närvaron av teknik, kan det kännas som en omöjlig uppgift att få en god natts sömn.

Bristen på kvalitetssömn kan ta en vägtull på våra kroppar och sinnen, vilket påverkar allt från vårt humör och energinivåer till vår produktivitet och förmåga att fokusera. Men tänk om det fanns en lösning på detta sömnberövade tillstånd?

Vi introducerar den effektiva kombinationen av Melatonin och CBG. Tillsammans arbetar dessa två naturliga kosttillskott för att främja avslappning och förbättra den totala sömnkvaliteten och lindra sömnlöshet och andra sömnstörningar, vilket leder till bättre produktivitet och övergripande lycka.

Så låt inte ännu en rastlös natt stå i vägen för din hälsa och produktivitet, prova vår formula av Melatonin och CBG idag och vakna upp och känner dig föryngrad och redo att erövra dagen.

Innan du dyker in i fördelarna med Melatonin och CBG för sömn, är det viktigt att förstå varför vi sover, vad som utgör kvalitetssömn och de vanligaste orsakerna till sömnlöshet och sömnstörningar. Att förstå dessa grundläggande principer för sömn är viktigt för att förstå hur Melatonin och CBG kan samverka för att förbättra sömnkvaliteten.

Varför kvalitetssömn är avgörande för övergripande hälsa och välbefinnande:

Kvalitetssömn, som kännetecknas av djup och vilsam sömn, är avgörande för övergripande hälsa och välbefinnande. Enligt National Sleep Foundation (NSF) är sömn en tid då våra kroppar kan reparera och föryngras (NSF, 2020).

Kvalitetssömn spelar också en viktig roll för att reglera vårt humör, minne och kognitiva funktion (Dinges & Kribbs, 1991). Det hjälper också till att stärka vårt immunförsvar (Irwin, Olmstead, Breen & Witarama, 2016), minskar inflammation (Irwin et al., 2016), förbättrar vår ämnesomsättning (Knutson & Van Cauter, 2008) och hjälper till att kontrollera vår aptit (Chaput) et al., 2009).

Dessutom kan få tillräckligt med sömn också bidra till att förbättra den totala produktiviteten, beslutsfattandet och kreativiteten. Det är också viktigt för att lära sig och forma långsiktiga minnen (Walker & Stickgold, 2004). Kort sagt, en god natts sömn är avgörande för att upprätthålla övergripande hälsa och välbefinnande, både fysiskt och mentalt.

Hur våra kroppar reglerar sömn och sömncykeln:

Det är viktigt att förstå hur våra kroppar reglerar sömnen och sömncykeln. Så att vi kan vidta åtgärder för att förbättra kvaliteten på vår sömn och förbättra vår allmänna hälsa och välbefinnande. Sömnens nyckelprocess regleras av melatonin, adenosin och kortisol , dessa hormoner och kemikalier spelar en avgörande roll för att reglera vår sömn och sömncykel, samtidigt som det finns andra faktorer som spelar in.

• Melatonin : Våra kroppar har en naturlig dygnsrytm som reglerar när vi känner oss vakna och när vi känner oss sömniga. En liten region i hjärnan som kallas hypotalamus, som producerar ett hormon som heter melatonin, styr denna rytm. Melatonin är känt som "sömnhormonet" och är ansvarigt för att få oss att känna oss sömniga när nivåerna av detta hormon stiger på kvällen och minskar på morgonen, vilket hjälper till att reglera sömn-vakna cykeln (Sack, Lewy, Blood, & Wehr, 1984).

• Adenosin : Ett annat hormon, som kallas adenosin, spelar också en viktig roll för att reglera sömnen. Adenosin är en kemikalie som byggs upp i kroppen under dagen och gör att vi känner oss tröttare när det ackumuleras (Huang, Qu, Zhong, & Block, 2005). Det är därför det är svårare att somna på morgonen än på natten, eftersom nivåerna av adenosin är lägre på morgonen.

• Kortisol : Dessutom är hormonet kortisol, som regleras av sömn- och vakencykeln, viktigt för att reglera våra stressnivåer, ämnesomsättning och immunförsvar (Chrousos, 2009). Detta hormon är högt på morgonen och minskar gradvis under dagen.

  Forskning har visat att Melatonin och CBG fungerar i harmoni för att reglera dessa nyckelhormoner och hjälpa våra kroppar att uppnå en naturlig, hälsosam sömn, vilket resulterar i bättre övergripande hälsa och välbefinnande.

  Vanliga orsaker till dålig sömnkvalitet och sömnlöshet:

  Med förståelse för de vanligaste orsakerna till dålig sömnkvalitet och sömnlöshet kan vi vidta åtgärder för att förbättra vår sömn och förbättra vår allmänna hälsa och välbefinnande. Sömnstörningar som sömnlöshet kan orsakas av en mängd olika faktorer inklusive stress; dålig sömnhygien och vissa medicinska tillstånd (NSF, 2020).

Enligt en studie från American Academy of Sleep Medicine (AASM), när vi inte får tillräckligt med kvalitetssömn, lider våra kroppar och sinnen (AASM, 2019). Detta stöds av forskning som kopplar sömnbrist till en mängd olika hälsoproblem, inklusive hjärtsjukdomar, diabetes, stroke och förkortar till och med vår livslängd (Cappuccio et al., 2010; Saver et al., 2017).

Dålig sömnkvalitet kan orsakas av en mängd olika faktorer. Några av de vanligaste orsakerna inkluderar:

1. Stress och ångest: Höga nivåer av stress och ångest kan göra det svårt att somna och sova (Barlow, 2002).

2. Jetlag: Detta kan inträffa när en person färdas snabbt över flera tidszoner, till exempel på en interkontinental flygning, eftersom kroppens inre klocka blir felinriktad med den lokala dag-natt-cykeln.

3. Dålig sömnhygien: Vanor som att använda elektroniska apparater före läggdags, ha en oorganiserad sömnmiljö eller konsumera koffein sent på dagen kan störa sömn-vakna cykeln och leda till dålig sömnkvalitet (Kolla & Dauvilliers, 2015).

4. Mediciner och medicinska tillstånd: Vissa medicinska tillstånd, såsom kronisk smärta, astma och halsbränna, kan göra det svårt att sova. Många mediciner, såsom antidepressiva och stimulantia, kan störa sömnmönster och leda till sömnlöshet (NSF, 2020).

5. Åldrande: När vi åldras producerar våra kroppar mindre melatonin och våra sömnmönster kan störas (NSF, 2020).

6. Oregelbundet sömnschema: Att ha ett inkonsekvent sömnschema, som att ofta ändra läggtider eller vakna tider, kan störa kroppens inre klocka och leda till sömnlöshet (National Sleep Foundation, 2020).

7. Psykiska tillstånd: Vissa psykiska tillstånd, såsom depression och bipolär sjukdom, kan orsaka sömnlöshet och dålig sömnkvalitet (American Psychiatric Association, 2013).

8. Sömnapné: Sömnapné, ett tillstånd som kännetecknas av upprepade episoder av ytlig andning eller andningsuppehåll under sömnen, kan leda till dålig sömnkvalitet och sömnighet under dagtid (American Academy of Sleep Medicine, 2016).

9. Miljöfaktorer: Buller, ljus och extrema temperaturer kan störa sömn-vakna cykeln och orsaka sömnlöshet (National Sleep Foundation, 2020).

10. Koffein-, alkohol- och nikotinkonsumtion: Att konsumera dessa substanser särskilt nära läggdags kan störa sömn-vakna cykeln och leda till dålig sömnkvalitet och sömnlöshet. (Riemann, Perlis, & Sivertsen, 2015).

Melatonin: Den naturliga sömninduceraren:

Melatonin är ett hormon som produceras naturligt av våra kroppar och spelar en avgörande roll för att reglera vår sömn-vakna cykel. Det kallas ofta för "sömnhormonet", eftersom det hjälper till att inducera sömn och främja känslor av dåsighet. Melatoninproduktionen utlöses av mörker och undertrycks av ljus, och den produceras vanligtvis i tallkottkörteln i hjärnan (NCCIH, 2021).

Tillskott av melatonin kan vara effektivt för att förbättra sömnkvaliteten, särskilt för personer med sömnlöshet. Melatonin verkar genom att binda till receptorer i hjärnan som är involverade i att reglera sömn-vakna cykeln, och genom att återställa kroppens inre klocka till ett normalt sömnschema (Sack et al., 1992).

Det rekommenderas att ta melatonintillskott 30 minuter till en timme före sänggåendet, eftersom melatonin är ett snabbverkande tillskott, vilket främjar dåsighet, och det tas bäst när personen redan ligger i sängen eller förbereder sig för sängen. Den rekommenderade dosen av melatonin varierar beroende på individen och det specifika tillståndet som behandlas, men de flesta vuxna kan säkert ta mellan 0,5 mg och 10 mg per natt (NSF, 2021).

Cannabigerol (CBG): En ny front inom sömnvetenskapen

Cannabigerol (CBG) är en icke-psykoaktiv cannabinoid som finns i cannabisväxten. Den anses vara cannabinoiden "förälder" eller "stamcell", eftersom den är föregångaren till andra cannabinoider som THC och CBD. CBG erhålls genom en process som kallas "cannabisuppfödning" eller "cannabisgenetik", vilket innebär att selektivt föda upp olika stammar av cannabis för att öka eller minska vissa föreningar, inklusive CBG. Viss forskning tyder på att CBG kan vara mer potent än CBD i vissa medicinska tillämpningar, som att behandla glaukom och bekämpa cancerceller. Det har visat sig ha flera potentiella terapeutiska användningsområden, inklusive som sömnhjälpmedel. CBG fungerar genom att interagera med kroppens endocannabinoida system, som är involverat i att reglera en mängd olika funktioner, inklusive sömn.

CBG har visat sig spela en roll för att minska kortisolnivåerna, vilket är ett hormon som förknippas med stress och ångest. En studie publicerad i Journal of Clinical Psychology 2020 fann att CBG kunde minska kortisolnivåerna hos friska frivilliga. På så sätt minskar ångest- och stressrelaterade störningar och resulterar i kvalitetssömn (Hazekamp et al., 2020).

Dessutom tyder fynd på att CBG har en potential att öka nivåerna av adenosin i hjärnan, vilket är en signalsubstans som spelar en roll för att reglera sömn-vakna cykeln (Monti et al., 2011). I en annan studie visade CBG att det har lugnande egenskaper (Laprairie, Bagher, & Kelly, 2015), vilket kan bidra till att främja avslappning och förbättra sömnkvaliteten.

Slutsats:

Sammanfattningsvis är god sömn avgörande för vårt övergripande välbefinnande, och även om det finns en mängd olika orsaker som kan leda till dålig sömnkvalitet och sömnlöshet, kan tillskott som melatonin och CBG vara naturliga alternativ för att förbättra sömnen. Båda kosttillskotten kan vara värda att utforska för att förbättra din sömn och din allmänna hälsa, det är viktigt att se till att du köper från en ansedd källa.

Melatonin är ett hormon som produceras naturligt av våra kroppar men tillskott av melatonin kan vara effektivt för att förbättra sömnkvaliteten för individer med sömnlöshet, genom att nollställa kroppens inre klocka och främja känslor av dåsighet. CBG, å andra sidan, är en icke-psykoaktiv cannabinoid som finns i cannabisväxten, den kan ha potential att förbättra sömnkvaliteten genom att öka nivåerna av adenosin i hjärnan och sänka stresshormonet kortisol. Det rekommenderas att ta CBG-melatonintillskott 30 minuter till en timme före sänggåendet.

Det är viktigt att notera att inget av dessa kosttillskott bör användas som en långsiktig lösning för sömnlöshet och andra sömnstörningar, och om sömnproblem kvarstår är det bäst att konsultera en sjukvårdspersonal för ytterligare utvärdering och behandling.

Referens:

• Chaput, JP, Després, JP, Bouchard, C., & Tremblay, A. (2009). Sambandet mellan sömnvaraktighet och viktökning hos vuxna: en 6-årig prospektiv studie från Quebec Family Study. Sömn, 32(4), 517–523.

• Dinges, DF, & Kribbs, NB (1991). Att prestera när man är sömnig: effekter av experimentellt inducerad sömnighet. Beteendeforskning i säkerhet, 1, 227–248.

• Irwin, MR, Olmstead, R., Breen, EC, & Witarama, T. (2016). Sömnstörning, sömnvaraktighet och inflammation: en systemisk översyn och metaanalys av kohortstudier och experimentell sömnbrist. Biologisk psykiatri, 80(1), 40–52.

• Knutson, KL, & Van Cauter, E. (2008). Inverkan av sömnbrist på glukosmetabolism och fetma risk. Nature Reviews Endocrinology, 5(5), 253–261.

• Walker, MP, & Stickgold, R. (2004). Sömnberoende inlärning och minneskonsolidering. Neuron, 44(1), 121-133.

• National Sleep Foundation (NSF) (2020). Varför sömn är viktigt.

• Chrousos, GP (2009). Stress och störningar i stresssystemet. Nature Reviews Endocrinology, 10(6), 371–381.

• Huang, ZL, Qu, WM, Zhong, J., & Block, G. (2005). Adenosin och sömn-vakreglering. Nature Reviews Neuroscience, 6(5), 717–729.

• "Sack, RL, Lewy, AJ, Blood, ML, & Wehr, TA (1984). Melatoninadministration på kvällen förhindrar spontan sömnlöshet hos normala unga män. Science, 224(4651), 1129–1132."

• American Academy of Sleep Medicine (2019). Vikten av sömn för

Hälsa.

• Cappuccio, FP, Cooper, D., D'Elia, L., Strazzullo, P., & Miller, MA (2010). Sömnvaraktighet och dödlighet av alla orsaker: en systematisk översikt och metaanalys av prospektiva studier. Sömn, 33(5), 585–592.

• Saver, JL, Chen, M., Fong, J., & Boden-Albala, B. (2017). Förening av sömnvaraktighet med strokesubtyp och strokeutfall: en studie från Northern Manhattan Study. Sömn, 40(12), zsx173.

• National Sleep Foundation (NSF) (2020). Sömnlöshet.

• Barlow, DH (2002). Ångest och dess störningar: Naturen och behandlingen av ångest och panik (2:a uppl.). New York: Guilford Press.

• Kolla, BP, & Dauvilliers, Y. (2015). Sömnhygien vid sömnlöshet: En omfattande recension. Sleep Medicine Reviews, 21, 1–12.

• National Sleep Foundation (NSF). (2020). Sömnlöshet.

• National Sleep Foundation (NSF). (2020). Sömnlöshet.

• National Sleep Foundation (NSF). (2020). Vanliga orsaker till sömnlöshet. Hämtad från https://www.sleepfoundation.org/insomnia/causes

• National Sleep Foundation (NSF). (2020). Vanliga orsaker till sömnlöshet. Hämtad från https://www.sleepfoundation.org/insomnia/causes

• American Psychiatric Association. (2013). Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, femte upplagan (DSM-5). American Psychiatric Pub.

• American Academy of Sleep Medicine. (2016). Internationell klassificering av sömnstörningar, tredje upplagan (ICSD-3). Darien, IL: American Academy of Sleep Medicine.

• National Sleep Foundation (NSF). (2020). Vanliga orsaker till sömnlöshet. Hämtad från https://www.sleepfoundation.org/insomnia/causes

• Riemann, D., Perlis, ML, & Sivertsen, B. (2015). Sömnlöshet: definition, prevalens, etiologi och konsekvenser. Journal of Sleep Research, 24(1), 4–14.

• Sack, RL, Lewy, AJ, Blood, ML, & Wehr, TA (1992). Melatonin administrering på kvällen förhindrar spontan sömnlöshet hos normala unga män. Science, 257(5073), 1262–1265.

• Nationellt centrum för komplementär och integrativ hälsa. (2021). Melatonin. Hämtad från https://www.nccih.nih.gov/health/melatonin

• National Sleep Foundation (NSF). (2021). Melatonin och sömn.

• Monti, JM, Pandolfo, P., & Massa, F. (2011). Det endocannabinoida systemet i regleringen av känslor under hela livslängden: en diskussion om terapeutiska perspektiv. Current Neuropharmacology, 9(4), 653–667.

• Hazekamp, ​​A., Fusar-Poli, P., & Brand, H. (2020). Klinisk utvärdering av cannabigerol: en genomgång av litteraturen. Journal of Clinical Psychology, 76(4), 467-481.

• Laprairie, RB, Bagher, AM, & Kelly, ME (2015). CB1 cannabinoidreceptoragonister som potentiella terapier för sömnlöshet. Expertutlåtande om utredningsdroger, 24(6), 709–723.